返回首页
当前位置: 主页 > 养生之道 >

减肥误区 怪不得你减不下来

时间:2015-11-05 09:07
  

  经常会听到女生这样讲,我每天都在运动,吃的也都是一些低脂肪的食物,但是为什么不瘦反胖呢?其实这是你陷入了减肥的误区,接下来小编为你揭秘这8大减肥误区,你可千万记住了。

  减肥的八大歧途你要清楚

  错误1:面对喜欢吃的食物拼命忍住

  很多人觉得减肥就是要节食,很多人完全是放弃自己所爱的食物,,放弃巧克力,放弃猪肉,其实这是一种错误的认识,当你减肥坚持不下去的时候你就会放纵自己,结果你的体重就会又回来了。

  建议:适度控制但不是强行禁止自己的欲望。很想吃冰激凌吗?给自己一勺吧。很想吃巧克力?给自己一小块吧。但是,不要放纵自己的欲望。

  错误2:与脂肪“绝缘”

  脂肪是肥胖的孪兄弟,但在减肥过程中,脂肪不总是反面角色,脂肪类食品耐消化、抗饿,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄入。

  建议:一些富含饱和脂肪酸的玉米油以及橄榄油都是非常好的减肥食物,是减肥者食用的最佳食用油。

  错误3:时刻关注自己的体重

  将体重是否变化作为判断减肥成功与否的唯一标准会给自己带来很大的精神压力。要知道,在一天之中,由于身体水分含量不同,人的体重也会有些变化,如果你时时地称量自己的体重,那么你的情绪也会随着体重的升降而悲喜,从而易使自己陷入情绪性进食的怪圈。

  建议:讲体重排出在视线外,每周称一次体重就够了。那么减肥的速度能有多块呢?专家认为,每周能减掉200克~500克就非常不错了。

  错误4:一味追求目标不给自己一点奖励

  改变由来已久的生活习惯不是件容易的事,当达到某些阶段目标后,如减掉2公斤,你可以为自己庆祝一下了,去看场电影,或做美容、买些首饰,但不要以大吃一顿的方式来庆祝。

  建议:阶段性的目标不要定的太死了,减掉体重的百分之十以上这是不科学的,这样的减肥目标会给你带来很大的压力。

  阶段性的减肥目标,一般为体重的5%~8%为宜,这样更加容易达到,也更易使你充满信心。

  错误5:急剧降低热量的摄入

  节食的人摄入的热量过少,会使身体的新城代谢速度降低,消耗不了多少热量。结果是你饿个半死,也许一天就只能消耗700千卡的热量,远远低于你原来每天上千卡的热量消耗。

  建议:你可以每天减少一点热量摄入,如100千卡,这样就会基本保持正常新城代谢,同时会慢慢减少体重。

  错误6:不吃有营养的食品

  有些人之所以肥胖,并不是单一的营养的积累,而在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养物质,如维生素B2,维生素B6及某些微量元素等。而富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉等。

  建议:如果自己并未吃很多高脂肪、高糖的食物,体重仍超标,那么就该监视下自己的膳食是否缺乏一些能将爱那个食物转化成能量的维生素和微量元素,并进行相应的补充和食物结构调整。

  错误7:过分信任健康食物

  低糖或无糖的食物并不意味着不含有热量。低脂的产品通常含有较高糖分,从热量上来说,低脂食物和同等量的高脂食物是一样的。而无糖食物可以不含有蔗糖,但可以含有其他的糖分,如果糖、蜂蜜、糖浆等高热量物质。

  建议:注意那些烘烤的食物,如饼干,通常宣称是低热量的食物,但含有的热量往往比它们标签上注明的更多。就算是低热量的健康食物,也不等于可以无节制地任意享用。

  错误8:运动后一定要吃东西

  一般运动后,都有一种补偿自己的心里,认为自己刚刚消耗了这么多热量,即便多吃点东西也没什么,但实际上你并不俄。

  建议:运动前先喝一杯橙汁,吃一点苏打饼干,既可以补充体能,也可避免在运动中血糖过低,同事橙汁中富含钾,可以防止运动中低钾。另外,运动完后可以选择喝运动饮料,因为运动饮料不但可以适当补充热量,还可以补充运动中丢失的水和电解质,使我们尽快恢复体力。

  总结:小编说的这8大减肥误区你有吗?你知道为什么减肥你总减不下来吗?都是因为这8大减肥误区,以后千万要记住了,减肥还是要有正确的方法才可以。可以通过可以的饮食以及合理的锻炼才可以达到减肥的效果,最重要的还是要保持营养的均衡。

延伸阅读:

  • 减肥误区 6大饮食误区要避开
  • 减肥误区 5个错误观点胖妞很难“瘦”
  • 减肥误区 减肥十大误区使你减肥事倍功半
  • 减肥误区 远离十大误区快速瘦身
  • 如何减肥 纠正四大减肥误区轻松瘦身
  • 减肥误区 六大误区让你瘦不下来
------分隔线----------------------------
推荐内容