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如何缓解办公室坐出来的病

时间:2015-01-16 09:28
  

  颈椎病——头晕、头疼

  人们一向认为颈椎病是老年病,可是现在逐渐有年轻化的趋势,三四十岁就出现颈椎问题的在临床中也不少见。看病的时候他们诉说自己头晕、头痛,有时还会有恶心、呕吐,但不知道是颈椎湖了问题,通过检查才知道是颈椎引起的,原来还要看骨科。

  人的颈椎主要支撑头部,其活动范围较大。长时间有低头的动作时,颈椎长时间处于屈曲位,而颈椎的第5-6节此时受应力最大,而颈部肌肉也处于紧张状态,颈后部肌肉和韧带最易受牵拉劳损,椎体前缘因间隙变窄相互磨损、增生,所以才会刺激附近神经原引起疼痛。而当颈椎间盘突出,刺激压迫血管时,造成大脑供血不足,可引起头晕、恶心等症状。

  医生提醒:

  有时候患者往往想不到自己有颈椎病,而颈椎病有会涉及四肢、头部、躯干、普通人也很难想象这些毛病都是出在颈椎上。这种情况下,只要想到有颈椎病的可能,做一个颈部X光片或颈部CT,便可确诊。

  腰椎病——腰酸背痛

  人的身体有四个生理弯曲,颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸,这样弯曲主要是缓冲身体的中立和弹跳后的压力。原本腰椎是向前凸,可是由于坐姿不正确,老是驼背,结果使腰部肌、椎间盘与韧带组织长期受到牵拉状态,造成慢性损伤,并由此产生腰部疼痛,时轻时重,有时候疼起来联弯腰都受不了。

  医生提醒:

  办公室工作人员最容易“坐不正、站不直”,由于坐着工作的时间长,不可能时刻保持腰部的挺立。而有些人下班回家后会躺在沙发上或床上看电视,其腰长期后凸没有支撑,腰椎间盘躺性减低,结构松弛,也最容易导致腰椎间盘突出。

  贴心提示:别让颈椎病、腰椎病靠近

  学会放松:

  对于颈椎病和腰椎病,最重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势,如果办不到,则可以坐了1-2小时后,做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉韧度增强。如果还是做不到,那就起来四处活动一下,去倒杯开水,与同事聊聊天,总之,不可以半天都坐在那不动,否则,肌肉会疲劳,整个脊椎更疲劳,用不了多久,颈椎病就会找上门来。

  懂得锻炼:

  除了在办公室稍微放松休息以外,在家里可以经常做一个动作,整个身体趴在床上,手笔尽量向后伸展,像燕子飞翔一样,这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼,加强肌肉组织的弹性。两外防止颈椎、腰椎病发生,最有效的运动把那就是游泳,因为游泳的时候头向上抬,颈部鸡头和腰肌都得到锻炼,而且人在水中无任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤。

  善于补充:

  无论男女超过30岁,就应该适当补钙,可以在医生的指导下服用钙片,同时饮食上多吃含钙丰富的事物,如豆制品、牛奶、虾皮等,以增强骨质疏松。

  学会睡觉:

  避免高枕睡眠的不良习惯,高枕使头部前屈,增大下位颈椎的应力,有加速颈椎退变的可能。所以最好使用圆柱形的枕头,把枕头放在颈部,而头可以向后牵引,有利于颈部维持生理曲度。

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